ท่าเตรียมพร้อม จะเริ่มต้นที่ดีต้อง ปลอดภัยไว้ก่อน
ผมเห็นนักปิงปองที่ตีปิงปองกันแบบเอาเป็นเอาตาย เห็นแล้วแล้วอดห่วงไม่ได้ว่าอีกหน่อยเขาจะเป็นอย่างผมหรือไม่ เจ็บเข่าจนต้องผ่าเข่า พอผ่าแล้วเส้นยึดกันจนเล่นไม่ได้ไปยี่สิบกว่าปี ยังมีอดีตทีมชาติกับนักปิงปองอีกหลายคนที่เล่นจนบาดเจ็บ ขยับแขนก็เจ็บไหล่เจ็บข้อศอก ก้าวแต่ละก้าวก็เจ็บเข่า ถ้าไม่ได้ตัวช่วยด้วยการใส่สนับก็เล่นไม่ไหว แต่การใส่สนับนั้นก็เป็นดาบสองคมเพราะทำให้ร่างกายสบายจนเคยตัว ไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยรองรับแรง พอพึ่งสนับเข่าสนับข้อศอกก็ต้องสวมสนับไปเรื่อยๆ
อย่าว่าแต่ทีมชาติเลย คนที่เล่นปิงปองแค่เพื่อได้ออกกำลังกายบ้าง ท่ายืนก็ผิด ท่าตีก็ผิด ผมเตือนว่าให้ปรับท่าเสียใหม่ก็ดื้อไม่ยอมทำตาม เถียงคอเป็นเอ็นอ้างว่าร่างกายของเขาทำไม่ได้หรอก แขนติด ไหล่ติด เคยประสบอุบัติเหตุบ้าง เคยชินตีท่าอย่างนี้มาตลอด คุยทับกลับมาเสียอีกว่า อย่าไปยึดติดกับตำรานักเลย หลายคนเขาก็ตีท่าแบบนี้กัน เขาใช้ท่านี้เอาชนะคนอื่นมานักต่อนัก ผมเตือนแล้วเตือนอีกก็ยังไม่ยอมปรับปรุง สุดท้ายก็เจ็บหลังจนเล่นไม่ได้อีกเลย หรือไม่ก็เล่นปิงปองไม่ก้าวหน้าไปถึงไหน รอวันที่จะเจ็บตัวจนเล่นไม่ได้ไปอีกคน
บทความแนะนำ Top 3 Table Tennis Injuries (and How to Prevent Them)!
ผ่อนคลาย (Relax)
ผ่อนคลาย (Relax) คือ หลักการสำคัญของการเล่นปิงปองและกีฬาอื่นแทบทุกชนิด แม้แต่การขยับแข้งขยับขาที่คนเราเดินไปเดินมากันอยู่นี้ก็ต้องอาศัยการผ่อนคลายไว้ก่อน มีใครที่ไหนบ้างที่เดินโดยไม่ต้องงอขา เอื้อมแขนไปหยิบของโดยไม่ต้องงอแขนงอนิ้ว
การงอของข้อพับทุกส่วนนี่แหละคือการผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะขยับเข้าขยับออก (ในแง่ของกล้ามเนื้อคือการหดเข้าแล้วยืดออก)
ถ้ายืนตรงไม่ยอมพับเอวงอเข่า เวลาถูกโยกก็จะเสียสมดุลจะล้มได้ง่าย ต้องเอื้อมออกไปตีลูก พอเอื้อมออกไปก็จะต้องเกร็งเอวเกร็งหลังเพื่อทำตัวไม่ให้ล้ม อีกหน่อยก็จะปวดหลังปวดเอว
แนวของหัวเข่าต้องอยู่ข้างในแนวของเท้า ถ้าถูกโยกไปทางขวาจะได้ดีดตัวจากเท้าซ้าย ถ้าถูกโยกไปทางซ้ายจะได้ดีดตัวจากเท้าขวา
ถ้าวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเท้าซ้ายหรือแม้แต่วางเท้าขนานกัน เวลาถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อตีลูกออกไป กระดูกสันหลังก็จะทำหน้าที่รับแรงกระแทกตอนที่จะหยุดวงเหวี่ยง อีกหน่อยก็จะปวดหลังหรือแนวกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว
ถ้าจับไม้กำด้ามไม้แน่นเกินไป กล้ามเนื้อแขนก็จะเกร็งทำให้เหวี่ยงแขนไม่ออก ข้อพับข้อศอกไม่ทำงาน ต้องอาศัยแรงเหวี่ยงจากหัวไหล่แทน ภาระการรับแรงก็จะตกอยู่กับกระดูกสันหลังกับหัวไหล่
เมื่อตีลูกปิงปองออกไปแล้วก็ต้องเตรียมพร้อมกลับมาเพื่อตีลูกถัดไป ถ้าเอาแต่ยืนตรง ไม่พับงอเอว ส่วนที่รับแรงที่ส่งออกไปแล้วดีดกลับเหมือนกันชนก็คือกระดูกสันหลังที่ต้องรับภาระอย่างมาก
ท่าตีปิงปองที่ดีต้องถ่ายแรงจากเท้าหลังมาเท้าหน้า ลำตัวหมุนตามแนวตั้ง ส่งแรงจากเท้ามาสู่เอว จากเอวหรือสะโพกมาสู่ไหล่ จากไหล่มาสู่แขนท่อนบน จากแขนท่อนบนมาสู่แขนท่อนล่าง จากแขนท่อนล่างมาสู่มือ จากมือก็ส่งแรงไปที่ไม้ปิงปอง เป็นการถ่ายเทโมเมนตัมจากอวัยวะที่มีมวลมากไปสู่อวัยวะที่มีมวลน้อยกว่า ดูรายละเอียดได้จากบทความเรื่อง พลังที่ซ่อนเร้น
ท่าเตรียมพร้อมของกีฬาเทนนิสไม่ได้ต่างจากปิงปอง แถมเขามีการศึกษาไว้อย่างละเอียด แนะนำให้อ่าน
http://blog.sirolatrainingmethod.com/2015/08/athletic-stance-4-important-rules-to-have-optimal-position/
เบสิค เบสิค เบสิค
วิดีโอในยูทูปทำให้นักปิงปองมือใหม่เลียนแบบท่าทางของแชมป์โดยไม่รู้เลยว่า กว่าเขาจะเล่นได้แบบที่เห็นนั้นต้องผ่านการฝึกฝนมามากเหลือเกิน ถ้าเราเอาแต่ฝึกข้ามขั้นก็จะได้แต่เปลือกเท่านั้น ท่าทางแมัจะดูเหมือนแต่อานุภาพกลับด้อยกว่า ดังนั้นเบสิคหรือพื้นฐานที่ดีจึงเป็นขั้นตอนที่ห้ามมองข้ามอย่างเด็ดขาด
วิดีโอของนักปิงปองสาวชาวเกาหลีที่นำมาแนะนำนี้ สร้างขึ้นมาอย่างดีมาก ขอให้สังเกตกำแพงที่เป็นเส้นฉากหลังไว้ด้วยว่าตัวนักปิงปองมีอาการส่ายไปมาขึ้นลงอย่างไรบ้าง เปรียบเทียบแต่ละขั้นว่ามีการขยับตัวขยับแขนมากน้อยต่างกัน
https://www.youtube.com/channel/UCbY2IZvpW8pxHcCFDWfwC1w
1 ท่าเตรียมพร้อม https://youtu.be/HszbKMS46GI
2 Backhand Drive https://youtu.be/NgX7UIfNKRI
3 การขยับเท้า ขยับตัว https://youtu.be/CVesptAgp3w
4 Backhand Push https://youtu.be/xwkbNEzCeVU
5 Backhand / Forehand Push https://youtu.be/K0D4Y5fhdG8
6 Forehand Drive https://youtu.be/Fv_aK5eTVFw
7 Forehand Drive https://youtu.be/f4GzBbEjtnE
8 Backhand Drive https://youtu.be/AXDUR8OGQ6E
9 Forehand Topspin https://youtu.be/vaMLFpFuE3k
10 Forehand Topspin https://youtu.be/KhKim2iCKR8
11 Backhand Topspin https://youtu.be/78fHcgZi_2o
12 Forehand Loop https://youtu.be/BC5ueZ2Rfso
13 Block https://youtu.be/0s74uWG50Lc
Serve
1 https://youtu.be/ezMyuwetN-A
2 https://youtu.be/WY3D0QxpriE
3 https://youtu.be/AqQDc9r4YDc
Footwork
1 https://youtu.be/K92kt4HRxjo
นักปิงปองที่หวังจะมีอาชีพเป็นโค้ช ควรหาทางสร้างเว็บทำวิดีโอให้ได้ดีแบบนี้ ไม่งั้นแล้วจะกลายเป็นว่าอาชีพโค้ชที่สอนได้แต่แบบเดิมที่จะสาบสูญไปตามยุค IGen ซึ่งผู้ที่สามารถนำเทคโนโลยีมาดัดแปลงประยุกต์ใช้ได้เท่านั้นที่จะอยู่รอด
เลียนแบบเหมือนได้ แต่ทำได้ไม่เหมือน
ตามปกติท่าตีแบ็คแฮนด์ ในขณะที่เหวี่ยงแขนจากซ้ายไปขวา เราถูกสอนกันมาว่าให้ถ่ายน้ำหนักจากเท้าซ้ายมาเท้าขวา โดยจุดที่ไม้กระทบลูกปิงปองอยู่ค่อนไปทางซ้ายของลำตัว แต่ถ้าตำแหน่งที่ยืนตั้งท่ารับลูกนั้นค่อนออกไปทางซ้ายมือของโต๊ะอยู่แล้วล่ะ ลูกที่ส่งมาหาเราแทบไม่มีทางที่จะอยู่ทางซ้ายของลำตัวได้เลย ส่วนใหญ่จะอยู่บริเวณกลางตัวหรือค่อนออกมาทางขวานิดๆเสียด้วยซ้ำ หากเป็นแบบนี้แล้วยังจำเป็นต้องถ่ายน้ำหนักจากขาซ้ายมาขวาอยู่อีกหรือ
จากภาพนี้สังเกตว่า จุดที่ไม้กระทบลูกอยู่กลางตัว แทนที่จะใช้วิธีถ่ายน้ำหนักจากเท้าซ้ายมาขวาหรือขวามาซ้าย Ma Long ใช้วิธีพับเอวลงตรงๆเพื่อย่อขาท่อนบนแล้วดีดตัวขึ้นมาจากเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อส่งแรง (แต่ไม่ได้ย่อขาท่อนล่างลงไปจากเดิม)
ส่วนมุมท่อนแขนตรงข้อศอกในจังหวะอัดแรงดูเหมือนเป็นมุมฉากไว้ตลอดเวลา โดยจะเหวี่ยงหัวไหล่ให้ข้อศอกมาขนานกับลำตัวตรงเอวด้านขวา ช่วงนี้หน้าไม้ปิงปองจะถูกอัดเข้าหาพุงเพื่ออัดแรง จากนั้นพอดีดตัวขึ้นก็จะเหวี่ยงแขนท่อนบนตามออกไปด้านหน้า ตามด้วยแขนท่อนล่างที่จะเหวี่ยงขึ้นมาเพียงเล็กน้อยแล้วยืดแขนออกไปข้างหน้า สุดท้ายข้อมือจึงสะบัดออกไปตามแรงโมเมนตัมที่ส่งออกมา โดยจังหวะที่ไม้กระทบลูกจะเป็นช่วงที่ไม้เคลื่อนที่เร็วที่สุดพอดีและมีทิศทางที่กดหน้าไม้ลง (ไม่ได้เหวี่ยงขึ้นอีก) จึงทำให้ส่งลูกออกไปได้แรงและเร็วมาก
ในจังหวะอัดแรง ให้ใช้กล้ามเนื้อของหัวไหล่ดึงข้อศอกกลับมาไว้ด้านข้างลำตัว ทำให้มีระยะทางให้อัดแรงได้มากขึ้นกว่าการวางข้อศอกไว้หน้าลำตัว พอปล่อยแรงก็ดันข้อศอกออกไปตรงๆ คล้ายกับท่าตีศอกเสยขึ้นของมวยไทย
ถ้าอยากจะเลียนแบบท่านี้หรือท่าอื่นใดก็ตามของนักปิงปองจีน อย่าลืมว่า Ma Long สูง 175 ซม ดังนั้นท่าของเขาที่เห็นว่าเหวี่ยงไม้ลงไปที่พุงนั้น ระดับของไม้ยังไงๆก็ยังไม่ได้ต่ำกว่าระดับโต๊ะ ถ้าคนตัวเตี้ยกว่านี้ต้องอย่าเหวี่ยงไม้ลงไปต่ำนัก ท่าทางอาจจะทำได้เหมือนแต่อานุภาพห่างคนละชั้นกันเพราะความสูงนี่เอง
สำนึกแค่ 4 - 5 อย่างในการอยู่ร่วมกันในห้องฝึกซ้อมปิงปอง
แม้จะมีกฏเกณฑ์ กฎกติกา ระเบียบ หรือกฎหมาย แต่ประชาชนขาดจิตสำนึกว่าสิ่งใดถูก สิ่งใดผิด อะไรควรทำหรือไม่ควรทำ ก็ย่อมทำให้เกิดปัญหาในสังคมไทย โดยเฉพาะคนที่รู้ตัวว่าเป็นสิ่งผิด แต่เมื่อเห็นคนอื่นทำได้ ตัวเองก็เลยทำตามไปด้วย ถ้ากฎหมู่อยู่เหนือกฎหมาย สุดท้ายก็ต้องใช้การควบคุมหรือจับมาลงโทษอย่างพวกแผงลอยที่ตั้งบนทางเท้า เป็นต้น
การอยู่ร่วมกันในสังคมสำหรับนักปิงปอง เริ่มต้นที่การใช้สถานที่ฝึกซ้อมปิงปอง ไม่ว่าจะเป็นสถานที่สาธารณะหรือห้องปิงปองที่จ่ายเงินจองโต๊ะจองเวลาก็ตาม ผู้ใช้สถานที่ต้องมีจิตสำนึกที่จะเคารพสิทธิของผู้อื่น
- เก้าอี้มีไว้ใช้นั่ง ไม่ใช่วางของ นักปิงปองต้องมีน้ำใจคิดเผื่อให้กับคนที่เขาที่ไม่ได้เล่นหรือต้องการเก้าอี้สำหรับนั่งพัก ต่อให้มีเก้าอี้เหลือให้นั่งว่างอยู่ก็ไม่ควรใช้วางของ อย่าสร้างความลำบากใจให้กับคนอื่น
- ถ้าไม่ได้ฝึกซ้อมในคอกที่มีฉากกั้นลูก ต้องใช้ลูกปิงปองเพียงลูกเดียวเท่านั้นในการฝึกซ้อม อย่าใช้ลูกปิงปองหลายลูกแล้วตีกระจายพื้นทั่วห้อง สร้างความลำบากให้กับโต๊ะอื่น
- การใช้สถานที่ซึ่งเปิดให้คนทั่วไปเข้ามาใช้ฝึกซ้อม ทุกคนต้องมีสิทธิเท่าเทียมกัน ถึงจะได้รับสิทธิพิเศษให้ใช้สถานที่เหนือกว่าคนอื่น อย่าถือว่าตัวเองจ่ายเงินซื้อเวลาเข้ามาแล้วหรือเจ้าของสถานที่เขาไม่ว่าอะไร ขอให้มีจิตสำนึกที่จะใช้สิทธิพิเศษนั้นเท่าที่จะไม่เอาเปรียบหรือสร้างความทุกข์ให้กับผู้อื่น
- ปิงปองเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิ ห้ามส่งเสียงดัง หรือแม้แต่การออกเสียงเวลาตีออกมาทางปากหรือกระทืบเท้าดังๆ
- เมื่อฝึกซ้อมเสร็จแล้ว ต้องช่วยกันรักษาความสะอาด จัดโต๊ะ เก้าอี้ หรือพัดลมที่ตัวเองเคลื่อนย้าย กลับมาวางที่เดิมให้เรียบร้อย
ขอให้เชื่อเรื่องบุญบาปไว้บ้าง กรรมน่ะมีจริง ขอให้มีสำนึกที่จะใช้ของส่วนกลางร่วมกัน อย่าเอามาใช้แบบส่วนตัวโดยไม่คิดถึงใจของคนอื่นบ้าง อย่าสร้างความทุกข์ให้กับผู้อื่น แม้จะไม่มีใครห้าม ไม่มีใครกล้าออกมาร้องทุกข์ก็ตาม
เทคนิคการเล่นปิงปองของฝรั่งหรือจีนญี่ปุ่นดีกว่ากัน
คุณคิดว่าเทคนิคการเล่นปิงปองของใครเหนือชั้นที่สุดในโลก เชิ่อว่าหลายๆคนต้องตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า จีน ใช่ไหม ที่ตอบแบบนี้เพราะเห็นนักปิงปองจีนครองแชมป์ใช่หรือไม่
การที่ประเทศจีนมีนักปิงปองเก่งมากๆนั่นเป็นเพราะจีนเป็นประเทศที่มีประชากรที่สนใจเล่นปิงปองกันเป็นจำนวนมาก คนเก่งแค่ระดับจังหวัดเล็กๆของเขาก็เก่งเหนือกว่าแชมป์ระดับประเทศของบางแห่งไปแล้ว ส่วนรัฐบาลก็ยังส่งเสริมวิทยาศาสตร์การกีฬาปิงปอง คิดค้นความรู้ใหม่ๆมาอวดให้เราเห็นอยู่เสมอ ส่วนญี่ปุ่นกับเกาหลีแม้เป็นประเทศที่เล็กกว่าจีน จำนวนคนก็น้อยกว่า แต่ก็มีนักปิงปองที่เก่งชนิดที่จีนก็ยังขยาด นั่นแสดงว่าเทคโนโลยีปิงปองของทั้งสองประเทศนี้น่าจะดีกว่าของจีนเสียอีก
ทุกวันนี้แม้จะมียูทูปเปิดดูวิดีโอให้ได้เรียนรู้ศึกษากันด้วยสายตา แต่ใช่ว่าจะมองออกว่าเขาใช้เทคนิคอะไร ครั้นจะอ่านจากตำราปิงปองก็มักจะอ่านจากตำราภาษาอังกฤษ แต่น่าคิดสงสัยว่าฝรั่งชาติที่เขียนตำราภาษาอังกฤษมาให้เราอ่านกันนั้น เก่งปิงปองขนาดไหน มีเทคนิคเทียบชั้นกับจีน ญี่ปุ่น หรือเกาหลีได้หรือไม่
乒乓球书
도서 탁구
卓球本
ถ้าคุณเคยอ่านตำราปิงปองของจีนหรือญี่ปุ่นจะอ้าปากค้างทีเดียว นั่นเป็นเพราะตำราของเขาสอนเทคนิคการเล่นปิงปองที่เหนือกว่าที่มีอยู่ในตำราปิงปองภาษาอังกฤษ เหนือกว่าชนิดที่เรานึกไม่ถึงกันเลย พออ่านแล้วย้อนกลับมาดูวิดีโอในยูทูปก็จะมองออกได้ชัดเจนมากขึ้นว่า เทคนิคที่เขาใช้เล่นปิงปองน่ะ ต่างจากเทคนิคที่เรารู้กันหรือคิดเดากันมากมาย วิธีฝึกปิงปองที่เรารับมาจากทางยุโรปหรือแม้แต่ที่ได้เรียนรู้จากโค้ชจีนโค้ชฝรั่งก็ให้เวลามาถ่ายทอดได้แค่ในช่วงเวลาจำกัด จึงยังลึกซึ้งและได้รายละเอียดน้อยกว่าการได้อ่านจากตำรา(ไม่ว่าภาษาใด)อย่างเทียบกันไม่ติด
ดูแต่ท่า หรือลอกท่าเขามาใช้ ไหนเลยจะสู้อ่านเคล็ดวิชาของจริงจากคัมภีร์เก้าอิม